入浴法で疲れは解消する?疲労回復にはお風呂で温活を!
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睡眠時間は確保できているのに、いつも疲れがとれないことってないですか?

こんな時は注意が必要です。

  • 朝起きるのがとてもつらい
  • 全身がだるく何もしたくない
  • 集中力がない
  • お肌が荒れて化粧がのらない
  • 食欲がない
  • 目が疲れる
  • いつも眠くてやる気が出ない

疲労には身体的要因と精神的要因が潜んでいます。

日常的にできる予防法としては

  • 十分に休息する
  • お風呂にゆっくりとつかる
  • バランスのとれた食事を心がける
  • 気分転換をしてみる

ここでは、疲労回復に効果的な入浴法をご紹介します。

疲れた毎日だからこそシャワーだけですませないで、おふろにゆっくりとつかって、心もカラダもリラックスしてあげましょう。

しかし、正しい入浴法でなければ逆に疲れてしまうので注意が必要です。

 

疲労回復に効果的な方法

  • 毎日のお風呂で全身の血流を良くしましょう!
  • 正しい入浴法で睡眠の質を上げましょう!

疲れている時は、ぬるめのお湯でゆっくりとつかると副交感神経が優位になります。

ゆっくりと体が温まった後は、ゆっくりと体温が下がっていきスムーズに入眠できるんですよ。

この副交感神経が優位になっていると良質でぐっすり睡眠になって疲労回復へとなります。

ぐっすりっ睡眠の朝は、めっちゃいい目覚めになります。

疲労回復に効果的な入浴剤安眠効果のある香り入浴剤をぜひ試してみてくださいね。

 

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疲労回復に効果的な入浴法

疲労回復って何?

忙しい毎日で細胞は活発に活動した結果、老廃物としてカラダにたまってしまいます。

心身への疲労はカラダだけでなく精神的疲労もあります。

血液の流れをよくすることによって、全身への血流が良くなります。

その結果、身体のすみずみの老廃物を排出し、新しい酸素や栄養素が届くようになると疲労回復に期待することができます。

 

入浴のポイント

全身浴でしっかりと肩までつかって温まりましょう!

  1. 必ずお湯につかって身体を芯から温める
  2. 全身の血液循環を良くする
  3. ぬるめのお湯で、副交感神経を優位にする

お湯につかって全身の血液循環を良くする

全身浴でしっかりと肩までつかって温めると、体温を上昇(0.5℃~1℃)させることができます。

お湯につかって血液の循環を良くなり、全身の血流改善に効果的です。

血流改善で効果的に汗をかくことは、全身の新陳代謝の促進や老廃物を排泄し、デトックス効果にもなります。

 

ぬるめのお湯は副交感神経を優位にしてくれる

自律神経である交感神経と副交感神経の関係のバランスで身体を調整しています。

  • 交感神経は身体を動かすときに高まる
  • 副交感神経は身体を休めるときに高まる

交感神経が興奮している状態のままだと眠りにつくことができないため、副交感神経を高めると自然に良質の睡眠になります。

副交感神経を優位にして良質な睡眠になるためには、ぬるめのお湯の温度(40℃程度)にゆっくり(10分~20分)つかることです。

42℃以上の熱いお湯は交感神経が活発になってしますため、睡眠に悪影響になることもありますので注意してくださいね。

 

入浴で体温を上げて眠りの質を上げる

お湯につかってしっかりと体温を上昇(0.5℃~1℃)させます。

入眠するころには体温も徐々に下がってきますので、だんだんと眠たくたってきます。

お風呂時間は、睡眠の2時間前までに入っておくことによって、しっかりと眠りの質を上げることが期待できますよ。

 

 

 

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関連PAGEBARTH(バース)中性重炭酸入浴剤の効果は?実際に使った感想

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❸ カモミールの香り

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毎日の疲れは溜めないようにしましょう

シャワー浴ではなく、毎日お風呂にゆっくりつかってくださいね。
  1. 必ずお湯につかって身体を芯から温める(カラダの体温を上げる)
  2. 全身の血液循環を良くする(カラダのチカラを抜いてリラックスしましょう)
  3. ぬるめのお湯で、副交感神経を優位にする(入浴は睡眠の2時間前までがおすすめ)

 

疲労回復に効果的な入浴剤のまとめ
リラックスの香りで安眠効果がある入浴剤のまとめ

 

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