【お風呂ダイエット】運動嫌いも高温反復浴で効果的に痩せる?
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毎日のお風呂にダイエット効果があると話題の入浴法=高温反復入浴法です。

高温反復入浴法は脂肪の燃焼をサポートしてくれ運動が苦手な方にもおすすめです。

普通にお風呂に入るより消費カロリーが約300~400kcalにもなる高温反復入浴法。

高温反復入浴法は消費カロリーが大きいため、交感神経を優位にさせるので必ず体調に気を付けて行ってくださいね。

もちろん水分補給も忘れずに行いましょう!

汗をかきにくい人も発汗しやすい入浴剤を使って、ダイエット効果をUPさせましょう!

この記事では、高温反復入浴法のやり方と注意してほしい方をまとめています。

 

この記事で汗をかきにくい方ににおすすめの入浴剤は4つ 

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高温反復入浴法とは

短時間で比較的高温のお風呂に入ったり出たりを繰り返す入浴法です。

短時間で効果的に交感神経が興奮してくれるため、半身浴のように長時間必要なく脂肪燃焼が促進されるとのことです。

 

高温反復入浴法で、1回に消費されるエネルギーは約300~400kcalにもなると言われていますので、このエネルギーを運動で消費しようとすると

  • ウォーキングでは75分
  • ジョギングでは30分
  • 縄跳びでは20~30分

が必要になってきます。

 

これが毎日の入浴で消費できるのであれば、運動が苦手な方にはおすすめのお風呂ダイエット法ですね。

 

高温反復入浴法のやり方

お湯の温度を 42~43度に設定しましょう!

 

  1. コップ1杯の常温の水分をとっておきましょう。
  2. 足からのかかり湯でカラダの体温を徐々に上昇させましょう。
  3. ゆっくりと胸のあたりまでお湯(42~43度)に浸かり、1分間その状態で入浴
  4. お湯(42~43度)で3分間、ゆっくりと肩までつかります。
  5. 湯船から上がり、3~5分の休憩。この時にカラダや髪を洗っておきます。
  6. 再びお湯((42~43度)へ入り、2~3分間の入浴をします。
  7. 湯船から上がって手足にお水を20秒かけてあげます。必ず手先と足元からお水をかけるようにしてくださいね。
  8. 高温反復入浴法が終わった後は、しっかり水分補給を行います。からだを芯から温めた状態なので、冷たい飲み物は避けてください。

 

高温反復入浴法に注意してほしい人

高温反復入浴法は消費カロリーが大きいため、交感神経を優位にします。

行わない方がいい場合がありますので注意してください。

食直後は避けてください

食後に高温反復入浴法を行う場合は、少なくとも1時間はあけた方がいいです。

生理前(1週間)は向きません

約2週間前になると排卵の準備が始まります。
個人差はありますが、この時期に42℃以上のお風呂に入ると、かえって心とカラダの負担になりかねないので、38度くらいのお湯にゆっくりと入ってくださいね。

貧血や高血圧、妊娠中の人、持病がある人には適しません

高温反復入浴法は血液やリンパの流れをよくするので、身体の負担が大きくなります。

過度な食事制限をしている人

食事制限と並行しないでくださいね。

 

 

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汗をかきにくい方へのおすすめ入浴剤

❶ 薬用ホットタブ

薬用ホットタブ
薬用ホットタブは、この「重炭酸イオン」の優れた効果を家庭で気軽に楽しめるために開発された、「重曹」と「クエン酸」を錠剤化した重炭酸温浴法の入浴剤です。
<重炭酸イオンの効果>

発生した炭酸ガスが中和され、重炭酸イオンとなってお湯に溶け込みます。一般的な炭酸ガス入浴剤と違って重炭酸イオンは揮発しにくいため24時間効果を楽しむことができます。

  • 重炭酸温浴法
重炭酸イオンが入浴による温浴効果を高め、血流を上げ、血行を促進して、新陳代謝を向上してくれます。
血流・血行を促し体を内側から温めてくれるだけでなく、デトックスにも効果によりむくみ改善にも期待できます。
参考価格(税込)*使用目安:お湯160リットルに対して1回3錠
10錠入(1,100円) 30錠入(2,750円) 90錠入(6,600円)

❷【アクアギフト】 バスソルト

お風呂に入れて浸かるだけでミネラル補給とスキンケアができる人気のバスソルト。
原料は瀬戸内海の海水から特殊製法にて塩化マグネシウム(にがり)だけを抽出し、完全無添加でお肌の弱い方にも安心して使えます。

❸【シークリスタルス】エプソムソルト

\欧米で最も使用されている入浴剤/

もっとも今売れている、瀬戸内海で抽出されたエポソムソルトです。
成分の硫酸マグネシウムは、海水や温泉の成分としても含まれているもので、温浴効果や美容効果にもとても優れています。
エプソムソルトをお試しに使ってみたい方や、とにかく贅沢に使ってみたいという方には、こちらのベーシックタイプがおススメです。

❹【BARTH】中性重炭酸入浴剤

中性重炭酸泉 BARTH(バース)

ドイツで古くから親しまれてきた温泉地の自然炭酸泉を研究した炭酸を中性にした入浴剤です。中性重炭酸泉のチカラが凝縮しています。

バース ゆっくりと重炭酸湯につかることで、水道水でお風呂に入った場合よりも約2.5倍の血流量を上げます。

同時に発汗を促すことで老廃物を排出し、代謝アップと血流めぐり改善でいろいろな健康効果がUP。

  • 「クエン酸」と「重曹」が脂汚れや毛穴の黒ずみを洗い流し、お肌のキメを整えてくれます。毛穴に溜まった汚れや皮脂を取り除いて、透明感のあるお肌に近づけます!
  • 入浴中は身体や頭皮をもみほぐしマッサージするのがおすすめです
  • 重炭酸のお湯を頭皮膚にかけて揉みほぐすことで毛穴ポケットが開き、髪や頭皮の汚れやニオイのもともしっかりと洗い流してくれます。
  • ビタミンC配合で塩素を中和します

関連PAGEBARTH(バース)中性重炭酸入浴剤の効果は?実際に使った感想

<オンラインショップ>
参考価格(税込)*使用目安:お湯160リットルに対して1回3錠
9錠入(990円) 30錠入(2,750円) 90錠入(6,600円)

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私も高温反復入浴法をやっています

毎日の疲れをとるためにゆっくりと入りたいお風呂ですが、運動嫌いを考えるとお風呂タイムに頑張ってみようと思う気になりますよね。
高温反復入浴法は、カロリーを消費して脂肪燃焼させてくれます。
お風呂上がりにはかなり疲労感を感じますので、効果も期待できますよ。
汗をかきにくい方へおすすめの入浴剤のまとめ 

\重炭酸イオンのチカラでしっかりと血流改善/

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